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计划强调分阶段,在你进步的过程中不断改变项目,通过每周的进步挑战你的肌肉接着过渡到一个低强度的训练周来获得充分的休息,以免过度训练. 一般来说,你要完成一个总计7-9周的5x5计划,包括4-6周的准备工作,然后一周的峰值期.在你完成一个完整的周期后,开

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